Весьма удивительно, что человеческий мозг способен обучаться на протяжении всей жизни благодаря своей нейропластичности. Он способен изменять и перестраивать нервную систему в ответ на разнообразие окружающей среды. Этот адаптивный механизм помогает мозгу восстановиться после травм или нарушений, а также снизить негативные последствия таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера, бессонница и рассеянный склероз.
Важно отметить, что возраст не влияет на способности мозга. Совместное исследование Би-би-си и ученых из Кембриджского университета показало, что люди старше 60 лет могут значительно улучшить свои когнитивные способности с помощью тренировок мозга.
В статье "РБК Тренды" представлены 20 способов улучшить свои когнитивные способности, которые могут быть полезны в повседневной жизни. Они включают в себя чтение, физические упражнения, игру в тетрис и даже жонглирование. Пусть эффект от них будет временным, но они точно помогут вам стать умнее!
Посвятите время физическим упражнениям
В 1999 году ученые обнаружили, что бег способствует улучшению когнитивных способностей мышей: у мышей, которые могли использовать беговое колесо, количество новых клеток в гиппокампе (части лимбической системы головного мозга) значительно увеличивалось по сравнению с мышами, содержащимися в обычных условиях.
Согласно исследованиям, существует прямая связь между физической подготовкой и умственными способностями у людей: регулярные тренировки способствуют улучшению концентрации внимания, скорости обработки информации, переключения между задачами и объема памяти.
Попробуйте насладиться чашечкой кофе.
Потребление кофеина способствует повышению уровня концентрации и улучшению способности к контролю внимания. Важно соблюдать рекомендуемую дозу кофеина, которая составляет 400 мг в сутки, что примерно эквивалентно пяти небольшим чашкам эспрессо.
Питайтесь орехами и морепродуктами
Существуют определенные продукты, которые способствуют сохранению высокой активности мозга лучше других. Среди них можно выделить продукты, богатые Омега-3, например, жирную рыбу и грецкие орехи; витамин К, который содержится в шпинате; а также флавоноиды - природные пигменты, отвечающие за яркий цвет фруктов и овощей.
Отдыхайте
Во время сна наш мозг не только отдыхает, но и обрабатывает информацию, полученную за день, что способствует поддержанию когнитивных функций. В прошлом году исследование выявило, что даже небольшой дефицит сна может негативно сказываться на объеме рабочей памяти.
Проводите время в игре
Исследование, проведенное в 2009 году учеными из штата Нью-Мексико, показало, что игра в Тетрис способствует улучшению когнитивных функций мозга.
Игра в шахматы отлично развивает способность запоминания информации и стратегическое мышление, в то время как покер помогает совершенствовать умение вести умственный подсчет.
Улучшайте свою память
Сохранение памяти - ключевой показатель здоровья мозга, чтобы поддержать ее функциональность, полезно выполнять специальные упражнения для тренировки памяти. Кроме того, можно улучшить память в повседневной жизни: изучать стихи наизусть или запоминать список необходимых покупок.
Наслаждайтесь звуками музыки
Теория "Эффект Моцарта" утверждает, что прослушивание музыки Моцарта способствует повышению уровня интеллекта. Однако этот эффект не ограничивается только этим композитором - на самом деле, прослушивание музыки стимулирует различные области мозга, ответственные за пространственное мышление. Кроме того, любимая музыка может приносить удовольствие, что также благоприятно сказывается на работе мозга.
Прочитайте
Один из наиболее распространенных советов для тех, кто стремится к умственному развитию - это чтение. Чтение действительно способствует повышению уровня интеллекта, поскольку оно активизирует практически все участки мозга. Кроме того, книги способствуют развитию эмпатии, помогают справиться со стрессом и даже замедляют процесс старения когнитивных функций.
Чем более запутана литература, тем ценнее для умственного развития ее изучение, данное утверждение относится к большинству известных русских и зарубежных произведений. Например, одним из наиболее сложных литературных трудов считается роман Джеймса Джойса "Улисс", поэтому если вы давно мечтали прочитать его — не стесняйтесь начинать.
Практикуйте интимные отношения
Вещества, вызывающие у вас возбуждение, также оказывают воздействие на другие функции мозга: например, способствуют ясному мышлению и улучшают запоминание.
Постоянная сексуальная активность также способствует увеличению числа клеток в гиппокампе и способствует развитию аналитического мышления. Недавнее исследование показало, что у пожилых людей, занимающихся сексом еженедельно, наблюдаются более высокие когнитивные способности: они лучше справляются с задачами, связанными с памятью и речью, чем другие.
Проводите время за просмотром фильмов.
Для многих людей визуальное обучение является наиболее эффективным методом запоминания информации. Вместо того чтобы читать или слушать, учащемуся проще усвоить материал, если он видит его. Поэтому обучающие видео или документальные фильмы могут стать отличной альтернативой для тех, кто предпочитает этот подход.
Однако, художественные фильмы также способствуют развитию ума: кинематограф позволяет быстрее и с более яркими эмоциями погрузиться в различные темы. Это аналогично литературе — сложные фильмы более полезны, а начать путешествие по миру авторского кино можно с творений Ингмара Бергмана.
Попробуйте себя в компьютерной игре.
Игры в видеоформате становятся все более востребованным способом проведения свободного времени. В прошлом году исследователи провели анализ 116 исследований о воздействии видеоигр на мозг и опубликовали обширный обзор в журнале Frontiers in Human Neuroscience.
По результатам исследований было установлено, что у людей, увлекающихся играми, наблюдается более высокий уровень развития различных видов внимания, включая устойчивое и избирательное. Кроме того, фанатам видеоигр требуется меньше энергии для поддержания концентрации.
Исследования также свидетельствуют о том, что игры в видеоформате способствуют увеличению объема тех участков мозга, которые отвечают за развитие зрительно-пространственных навыков - способность человека определять визуальные и пространственные взаимосвязи между объектами.
Общайтесь с интеллектуальными людьми
Поскольку люди являются общественными существами, общение с другими может способствовать улучшению когнитивных способностей. Взаимодействие с окружающими людьми стимулирует ум, в то время как изоляция от общества негативно сказывается не только на психическом здоровье, но и на активности мозга.
Существует множество причин, по которым человек может оказаться в одиночестве, но всегда есть возможность присоединиться к сообществу и завести новых друзей.
Обсуждение изученного материала, будь то свежая книга, фильм или научная статья, является эффективным способом усвоения информации.
Улучшайте свои навыки в математике
Чувство чисел или числовая интуиция - это набор умений, которые позволяют человеку манипулировать числами, решать математические и прочие задачи.
Можно развивать способность к ощущению чисел, например, быстро взглянуть на группу предметов и попытаться оценить их точное количество по памяти.
Изучайте иностранные языки
Изучение иностранных языков - отличный способ стимулировать мозг. Во время одновременного перевода мозг выполняет несколько операций одновременно, а у детей, владеющих двумя языками, улучшается память, внимание и скорость реакции.
Играйте с мячом
Координация зрительно-моторных навыков представляет собой гармоничное взаимодействие между движениями рук и глаз, которое играет важную роль в различных сферах, включая управление автомобилем или набор текста на клавиатуре компьютера.
По результатам исследования 2008 года было установлено, что приобретение данных навыков способствует улучшению когнитивных функций. Участники, занимавшиеся жонглированием тремя мячами в течение трех месяцев, показали увеличение объема серого вещества в мозге, что свидетельствует об умственном развитии.
Танцы работают по аналогичному принципу, объединяя когнитивные процессы с мышечной памятью, что способствует развитию мозга.
Погрузитесь в медитацию.
Практика медитации способствует снижению уровня стресса, улучшает настроение и способствует достижению эмоциональной устойчивости. Кроме того, она оказывает благоприятное влияние не только на психическое здоровье — некоторые исследования свидетельствуют о том, что регулярное занятие медитацией в течение 10–20 минут в день способно привести к устойчивому улучшению когнитивных функций и объема памяти.
Напишите сообщение.
Написание текста вручную способствует развитию мозга, улучшению памяти и влияет на развитие речи. Запись информации полезна для более глубокого запоминания, однако не обязательно практиковать рукописное письмо в рамках учебы или работы: можно проводить упражнение "утренние страницы" от Джулии Кэмерон, писать письма близким или начать с чего-то простого, например, подписывать открытки вручную.
Практикуйте игру на музыкальных инструментах
Исследования показывают, что занятия музыкальными инструментами способствуют развитию когнитивных способностей путем укрепления связей между нейронами. Это благоприятно сказывается на умении учиться, запоминании, мелкой моторике и мышлении.
Изменяйте окружающую среду.
Известно, что для здоровья мозга необходимо предоставлять ему перерыв, ведь постоянная работа без перерывов может привести к выгоранию. Однако, изменение обстановки, например, путешествие, не только позволяет отдохнуть, но и приносит новый опыт, способствующий развитию мозга. Кроме того, нахождение в незнакомой культурной и языковой среде способствует началу процесса "мультикультурного обучения", что является очень полезным для стимулирования творческого мышления.
Ощущайте.
Эмоциональный интеллект представляет собой способность распознавать эмоции и эффективно управлять ими. Людям, обладающим развитым эмоциональным интеллектом, легче достигать взаимопонимания с окружающими, находить этичные решения в конфликтных ситуациях и адекватно реагировать на различные раздражители.
Для улучшения эмоционального интеллекта важно осознанно относиться к своим чувствам, проявлять эмпатию и научиться управлять своими эмоциями. Также рекомендуется перестать классифицировать чувства как «плохие» или «хорошие», а принимать их без суждений и полностью переживать.
Похожие книги, которые могут вас также заинтересовать
Последняя башня - Соня Фрейм
Как правильно воспитать ребенка?
Раннее развитие — большое будущее? Какие игры и занятия способны сделать из младенца гения
Мозговой трест. 39 ведущих нейробиологов – о том, что мы знаем и чего не знаем о мозге
Как работает наш мозг - Юрий Щербатых
