Количество съеденного за ужином зависит от освещения
Исследователи из Германии пришли к выводу, что чем ярче свет, тем меньше мы едим. Недостаток освещения искажает восприятие размера порции (она кажется меньше), что делает сложнее контроль за количеством съеденного.
15 минут прыжков со скакалкой равнозначны 60 минутам бега
Согласно принципам биомеханики, бег можно охарактеризовать как последовательность прыжков, включающих расслабленную фазу полета после отталкивания. При занятиях скакалкой происходит одновременное сокращение мышц голени обеих ног и выполнение круговых движений в плечевых суставах. Это приводит к увеличению нагрузки почти в четыре раза.
Есть можно все
Основное правило для достижения идеальной фигуры - это поддержание гармонии в потреблении калорий, белков, жиров и углеводов. Для тех, кто стремится похудеть, оптимальный баланс выглядит следующим образом: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Количество потребляемых калорий зависит от уровня физической активности. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Недостаток необходимых питательных веществ может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
От обезжиренных продуктов можно поправиться
В молочных продуктах содержатся витамины A, D, E, K, однако без жиров они не могут быть усвоены. Жиры отправляют сигнал в мозг о насыщении. Если в продукте их нет, мы едим гораздо больше.
Чтобы придать вкус обезжиренным продуктам, используют сахар, который является быстрыми углеводами и может привести к набору лишнего веса.
Вес зависит от состояния зубов
Исследования показали, что люди, у которых сильно износилась жевательная поверхность, а также страдающие заболеваниями зубов и полости рта, набирают вес в два раза быстрее. Это происходит из-за нарушения процессов пищеварения и обмена веществ, вызванного недостаточным пережевыванием пищи.
Краткосрочные диеты не работают
В первую очередь организм избавляется от излишней влаги, а затем начинает сжигать жировые запасы. Постепенное снижение веса предполагает умеренное питание без ощущения голода и стресса, что делает процесс похудения более комфортным. Быстрое сброс веса может негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, приводя к нарушениям в питании и набору лишних килограммов.
У людей с избыточным весом нормальный метаболизм
Исследования показали, что люди с избыточным весом тратят больше энергии на каждое движение и поворот, чем люди с нормальным весом. Они сжигают несколько калорий больше. Тем не менее, обмен веществ у полных людей примерно такой же, как и у худых, согласно проведенным исследованиям.
Набор веса – длительный процесс
Набор лишнего веса – это длительный процесс, так же как и похудение. Если после угощения себя кусочком торта весы показали лишние +300 грамм, не паникуйте – это скорее всего задержавшаяся вода, а не жир. Утром ваш вес вернется к норме. Чтобы набрать вес, нужно систематически нарушать баланс калорий, белков, жиров и углеводов, переедая.
Ароматерапия помогает похудеть
Существуют запахи, которые отправляют сигналы в мозг о чувстве сытости. Например, аромат перечной мяты, яблок и бананов. Держите на своем рабочем месте флакон с эфирным маслом и время от времени приносите его к носу, когда появляется сильный голод. При выборе яблока или банана в качестве перекуса, старайтесь жевать их медленно, чтобы сохранить аромат на дольше.
Идеальный перекус – кедровые орехи
Британские ученые обнаружили, что кедровые орехи способствуют выработке гормона холецистокина, который отправляет сигнал о насыщении. По своей питательной ценности они превосходят овощи, фрукты, хлеб и мясо. Кроме того, кедровые орехи содержат витамины A, B, C, D, E, дубильные вещества, клетчатку и углеводы.
Владельцы собак медленнее набирают вес
Исследователи из Мичиганского университета выяснили, что владельцы домашних питомцев делают на 34% больше физических упражнений ежедневно! Прогулка с питомцем - отличный способ нагрузить сердце, увеличивая энергозатраты в три раза.
На диете позволено сладкое
Для многих людей сладости – это награда. Поэтому при малейшем стрессе они обращаются к конфетам. Умеренное употребление сладкого не повлияет на фигуру. Лучше выбирать темный шоколад и свежие фрукты. Не забывайте, что продукты правильного питания и натуральные сладости из сухофруктов также содержат много калорий, как и обычные десерты. Не переборщите!
Дефицит кальция повышает аппетит
Ученые с медицинского факультета Лавала провели эксперимент, в ходе которого были выделены две группы женщин, склонных к лишнему весу, и предложены различные диеты. Первой группе было предложено питание, богатое кальцием, в то время как вторая группа потребляла продукты с низким содержанием этого элемента. Результаты исследования показали, что рацион, обогащенный кальцием, способствует более быстрому снижению веса.
Поздний ужин не сказывается на фигуре
Основное правило снижения веса заключается в том, чтобы количество потраченной энергии превышало количество потребляемых калорий. Важно учитывать, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Если вы предпочитаете поздние часы, то поздний ужин не только допустим, но и рекомендуется (поскольку у людей с разными циркадными ритмами обмен веществ может отличаться).
Затяжные диеты неэффективны
Исследователи из университета в Калифорнии пришли к выводу, что длительное соблюдение диеты может уменьшить ее эффективность. Для того чтобы продолжать терять вес, важно включать разнообразные продукты в рацион и заниматься регулярными физическими упражнениями.
Продуктов с отрицательной калорийностью не существует
Существует распространенное заблуждение: некоторые продукты (например, сельдерей) требуют больше калорий на переваривание, чем они сами содержат. Однако некоторые фрукты и овощи способствуют ускорению обмена веществ: редис, брокколи, грейпфрут, спаржа, морковь и другие. Их калорийность близка к нулю. При употреблении этих продуктов вместе с жирной пищей не стоит рассчитывать на похудение!
«Жидкие калории» в счет
Люди, следящие за своим весом, тщательно отслеживают количество потребляемых калорий, но часто забывают учитывать калорийность напитков, таких как чай, кофе и соки. Например, в чашке стандартного латте объемом 500 мл содержится 256 калорий, а во фреше - 180 калорий! Если вы стремитесь к похудению, лучше пить воду с добавлением лимона и мяты.
Время десерта – 17.00
Диетолог из Франции, Ален Делабо, утверждает, что основная причина избыточного веса заключается в непонимании потребностей организма. Гормональный баланс подчинен определенному циклу в течение суток. Например, пик выработки кортизола, который играет важную роль в процессе пищеварения, приходится на утренние часы. Поэтому согласно советам Алена, стоит увеличить потребление жиров на завтраке.
Вечером быстроусваиваемые углеводы помогают доставить аминокислоту триптофан в мозг, стимулируя выработку серотонина - гормона счастья. Это помогает предотвратить пищевые срывы перед сном. Делабо рекомендует: «Оптимальное время для употребления десерта: с 16.00 до 17.00».
Зимой легче худеть
В холодное время года многие набирают лишний вес. Это происходит из-за уменьшения физической активности, а не из-за замедления обмена веществ (что является еще одним распространенным заблуждением). При отрицательной температуре скорость обмена веществ увеличивается (для производства тепла), что приводит к более быстрому сжиганию калорий.
Мужчины худеют быстрее
Исследователи пришли к выводу, что мужчины теряют вес в два раза быстрее, чем женщины. Это объясняется тем, что у женщин регуляция метаболизма связана с гормонами, подготавливающими организм к беременности. Когда мужчина не получает достаточно калорий, все поступающие продукты откладываются в виде жировых запасов под кожей.
Недосыпание приводит к набору веса
Во время сна организм производит лептин - гормон, который активирует обмен веществ и регулирует чувство голода и насыщения. Недостаточное количество сна приводит к дефициту этого гормона, что может вызвать нарушения в обмене веществ.
10-ти минутная зарядка против лишних кило
Регулярные 10-минутные физические упражнения снижают вероятность развития раковых заболеваний на 11%, улучшают артериальное давление и способствуют сжиганию до 300 калорий. Прогулки на свежем воздухе также могут заменить зарядку, поскольку кислород помогает разрушать жировые отложения.
Бобовые помогают легче перенести диету
Благодаря бобовым продуктам можно избежать переедания. Этот положительный эффект достигается за счет медленного усвоения пищи. Исследования, проведенные Джоном Сиевенпайпером из Госпиталя Святого Михаила в Торонто, показали, что люди, употребляющие по одной порции бобовых в день, не испытывают острых приступов голода в течение суток.
Все диеты одинаковы
Группа исследователей под руководством Брэдли Джонстона из Канады сделала заявление о результатах своего исследования. Они проанализировали 48 исследований, в которых участники придерживались различных схем питания. Вне зависимости от выбранной диеты, средняя потеря веса составила от 8 до 9 килограмм за период в 6 месяцев.
Соль и диета – несовместимы
100 грамм воды задерживает один грамм соли. Ежедневная порция составляет 10 грамм (это примерно четверть чайной ложки). Хлорид натрия (соль) присутствует в пищевых продуктах, таких как мясо, овощи, творог и крупы. Половина необходимого количества поступает в организм с этими продуктами, и остается всего лишь 5 грамм для посолки блюд.
Монодиеты опасны
Монодиеты - это питание, основанное на употреблении только одного продукта (гречка, рис, кефир) в течение определенного периода времени. Такое изменение рациона приводит к временному результату. В условиях стресса организм перекрывает все пути вывода жира, и после окончания диеты вес начинает увеличиваться. При монодиетах потеря веса происходит за счет потери жидкости и разрушения мышечной массы!
Травяные чаи для похудения не работают
Большинство из них работают как мощное мочегонное средство. Потеря веса происходит за счет вывода жидкости из организма. Постоянное употребление травяных чаев может привести к нарушению работы выделительной системы.
Меньше калорий – полезнее еда?
В отличие от других продуктов, таких как оливковое и льняное масло, растительные масла имеют высокую энергетическую ценность, превышающую 600 ккал на 100 грамм. Однако диетологи советуют не исключать их из рациона во время диеты, поскольку они способствуют улучшению метаболизма и снижению уровня холестерина.
Антицеллюлитные кремы не помогают худеть
Эффект жиросжигателей, таких как кремы, мази и гели, проявляется при соблюдении правильного питания и регулярных тренировках. В их состав входят эфирные масла, которые способствуют улучшению кровообращения, но не приводят к сжиганию жировых отложений.
Разгрузочные дни бесполезны при похудении
Для того чтобы перейти в режим сжигания жира, организму требуется не менее 72 часов. Суточное голодание помогает избавиться от лишней жидкости. Однако после разгрузочных дней вес может вернуться с первым приемом пищи! Диетологи утверждают: "Невозможно поддерживать нормальный вес, голодая один день в неделю и нарушая правила здорового питания остальные 6".
Не нужно тренироваться каждый день
Физические тренировки необходимы, однако организму требуется время на восстановление мышц - не забывайте делать перерывы. Идеальное расписание: тренировки 4 раза в неделю по 30 минут с чередованием интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений. Это способствует сжиганию от 50 до 100 граммов жира в неделю.
Регулярно тренируясь, нужно придерживаться правильного питания
Регулярные посещения тренажерного зала не приведут к снижению веса, если не следить за режимом питания. Для того чтобы сжечь калории, содержащиеся в одном бутерброде с белым хлебом, маслом и сыром, потребуется целый час интенсивных тренировок, а котлета из свинины с картофельным пюре эквивалентна 20 километрам пробежки.
Разовое голодание не «переключает» организм в режим сжигания калорий
Во время дней разгрузки, когда вы ограничиваете себя всего несколькими литрами воды, скорость обмена веществ замедляется. Этот процесс не происходит мгновенно - это происходит только через 60-70 часов голодания. После того, как вы снова начинаете питаться, обмен веществ работает медленнее, и все лишнее откладывается в виде подкожного жира.
Нельзя определить жирность пищи «на глаз»
Растительные и сливочные масла, а также маргарин, являются типами жиров, которые обладают высокой калорийностью. Существуют продукты, содержащие скрытые жиры. Например, в овощном салате всего 20 калорий, но если добавить чайную ложку оливкового масла, энергетическая ценность увеличится до 65 калорий на 100 грамм продукта. В результате блюдо будет содержать 70% жиров. Важно следить за этим!
Формула веса: рост минус 110 не работает!
Формула идеального веса была придумана столетие назад французским антропологом Полем Броком. Современные специалисты по питанию относятся к ней с некоторым скепсисом: она не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как наличие или отсутствие мышечной массы. В настоящее время более популярной является формула ИМТ, которая рассчитывается как отношение веса к квадрату роста. Для женщин оптимальное значение ИМТ варьируется от 19 до 24.
Целлюлит и лишний вес – не одно и то же
Целлюлит возникает из-за нарушения гормонального баланса или обмена веществ. Причины лишнего веса могут быть различными: недостаточная физическая активность, избыточное питание, неправильное соотношение белков, жиров, углеводов и другие факторы.
Лишний вес не связан с наследственностью
Исследования показывают, что ожирение - это сложное явление. Генетическая предрасположенность играет важную роль, наряду с изменениями в гормональном фоне, неврологическими и психологическими аспектами. Половина случаев избыточного веса связана с перееданием и дисбалансом в рационе.
Силовые тренировки для снижения веса равнозначны кардио
Существует распространенное заблуждение: для эффективного сжигания жира необходимо проводить интенсивные кардио тренировки. Однако аэробные упражнения не следует выполнять более 20 минут, чтобы избежать потери мышечной массы вместе с лишними калориями. Не стоит забывать о значимости силовых тренировок! Чем больше мышц в организме, тем эффективнее происходит сжигание калорий даже в состоянии покоя.
Баня и сауна не избавляют от лишнего веса
Повышенная температура способствует улучшению кровообращения, однако не способствует сжиганию жира. Жиры разлагаются при определенных химических процессах, и их невозможно "выпарить". Потеря веса в бане и сауне происходит за счет вывода жидкости. Посещение парной эффективно в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием.
«Локальное» похудение – миф
Невозможно сбросить вес исключительно в области ягодиц или живота! Жировые отложения не имеют никакого отношения к соседним мышцам. При тренировке определенной зоны тела вы укрепляете мышечный корсет, а жиры сгорают равномерно по всему организму.
Отказ от углеводов не поможет избавиться от лишнего веса
Слабость, раздражительность, заторможенность, ухудшение памяти, бессонница - это последствия отказа от углеводов в рационе. Организм, не получая необходимого количества углеводов, начинает экономить энергию, откладывая жиры после каждого приема пищи. Если к этому добавить избыток белка, то это может привести к образованию холестериновых отложений.
Механическое воздействие на жировые отложения – невозможно
Методы снижения веса (массаж, лимфодренаж, электростимуляция и другие) способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, однако не способствуют расщеплению жиров. Для достижения наилучших результатов необходимо комбинировать все виды массажа с правильным питанием и кардиотренировками.
Ночью можно есть
Если вы предпочитаете проводить ночи бодрствуя и не планируете идти спать до трех часов утра, то лучше поужинать к двенадцати! Так организму будет достаточно времени, чтобы переварить пищу без негативных последствий. Сон на пустой желудок может стать причиной бессонницы и неправильного питания в течение дня.
Нарушения режима питания допустимы
Пирожное с насыщенным кремом не оказывает влияния на вес. Специалисты по питанию советуют радовать себя раз в неделю, чтобы контролировать аппетит. Планируйте "выходные" заранее - включите их в свой еженедельный рацион питания.
План похудения может не работать
Индивидуальный план питания разрабатывается с учетом особенностей организма и физиологических показателей. То, что помогло похудеть вашей подруге, может оказаться неэффективным для вас из-за различий в скорости обмена веществ, гормональном фоне и других факторах.
Растительная пища не помогает похудеть
Существует миф о том, что веганская диета способствует снижению веса. Однако набор лишних килограммов не зависит от того, есть ли мясо и продукты животного происхождения в рационе или нет. При отказе от таких продуктов организм начинает потреблять больше углеводов, что может привести к набору лишнего веса.
Тренировки не провоцируют голод
После тренировки нормально чувствовать легкий голод, так как это свидетельствует о высокой активности обмена веществ. Важно питаться не позже, чем через 40 минут после посещения спортивного зала, чтобы восстановить запасы энергии. Если ваша цель - похудеть, отдавайте предпочтение белкам и клетчатке, а если вы стремитесь набрать мышечную массу, употребляйте медленные углеводы.
Не нужно полностью исключать сахар
В ходе исследований в Эдинбурге было установлено, что уменьшение потребления сахара способствует снижению веса. Группа ученых провела эксперимент с участием 60 женщин, которых разделили на две категории. Одной группе был полностью запрещен сахар, в то время как другой группе была предоставлена индивидуальная доза сахара. По истечении двух месяцев было проведено взвешивание, и было установлено, что группа, потреблявшая сахар, сумела сбросить больше килограммов.
Завтракайте
Исследователи из Кембриджа пришли к выводу, что плотный завтрак способствует контролю веса. Если вы употребляете половину дневной нормы калорий на завтрак, то организму будет достаточно времени на их переработку. Пропустив завтрак, вы рискуете нарушить обмен веществ и перейти в режим накопления жировых запасов.
Если ты добрался до этого момента, значит, ты - настоящий чемпион ❤️
Похожие книги, которые могут вас также заинтересовать
Раннее развитие — большое будущее? Какие игры и занятия способны сделать из младенца гения
Лучшие книги о похудении. Будь всегда в форме.
20 способов стать умнее и повысить уровень интеллекта
Фаза. Взламывая иллюзию реальности - Михаил Радуга
30 лучших отечественных фэнтези циклов
